أفضل 10 عشرة تقنيات لتقوية ذاكرتك و لتحفظ كل شيء من أول نظرة

أفضل 10 عشرة تقنيات لتقوية ذاكرتك و لتحفظ كل شيء من أول نظرة 

هل تعاني من صعوبة في الحفظ، لا تستطيع التركيز في دراستك و تنسي كل معلومة تحفظها بعد ساعة من الزمن؟ جمعنا أفضل 10 عشرة تقنيات لتقوية ذاكرتك و لتحفظ كل شيء من أول نظرة. هل عناك أغذية تقوي الذاكرة ؟ كيف أحفظ معلومة في ذاكرتي لمدة أطول ؟ كل هذه المعلومات سنجيب عليها من خلال قائمتنا لأفضل 10 عشرة تقنيات لتقوية ذاكرتك.

1- ممارسة الرياضة : 

أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن الذاكرة المكانية. لكن لهذا تضعف الذاكرة عند كبار السن فمع تقدم السن تبطأ الحركة ولا يستطيع تذكر معظم أحداث حياته.

2- التكرار و لكن مع ترك فترة بينها :

التكرار يعتبر أكثر وسيلة فعالة لترسيخ المعلومات و حفظها في وقت أسرع، لكن يفضل عدم تكرار شيء عدة مرات في فترة قصيرة، بل الطريقة كالتالي : لنقل أنك حفظت معلومات أعدها بعد ساعة من الزمن ثوم توقف و أعدها بعد عدة ساعات ثم لا تعدها أبدا حتى تمر بضعة أيام.

3- تحدى ذاكرتك و أبقى مخك نشطا :

هل تعلم أن الكسل ليس جسديا فقط بل فكري أيضا ؟ إن لم تشغل عقلك لمدة طويلة سيؤدي ذلك إلى خموله و بالتالي سيزيد من احتمال فقدان الذاكرة و عدم التركيز. لذا احرس على تشغيل عقلك من خلال ألعاب الذكاء أو الكلمات المتقاطعة.

4- تناول فيتامين دي :

أثبتت دراسات تم القيام بها من طرف باحثين أن فيتامين دي له فوائد كثيرة و يساعد على تخفيض نسب تدهور الذاكرة.

5- النوم المريح :

  الحصول على قسط من الراحة جد مهم لتعزيز الذكريات وتوفير الطاقة العقلية. قم بتعديل جدول النوم الخاص بك حسب الاقتضاء، واستخدم الأدوية المساعدة على النوم إذا لزم الأمر.

6- تخفيف التوتر :

  مستوى عال من الإجهاد يضعف التعلم والذاكرة والحكم. إدارة الإجهاد الخاص بك، أولا من خلال فهم كيفية تأثير الإجهاد الدماغ وصحتك. ثم اتخاذ خطوات لتخفيف التوتر في حياتك.

7- تجنب القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد :

 قم بشيء واحدا في وقت واحد. أوقف التليفزيون أو الراديو عندما تتحدث مع شخص ما. في مطعم، عندما تقوم بالحفظ و الدراسة واجه الجدار حتى تتمكن من التركيز، راجع دروسك من الكراريس و ليس الحاسوب. 

8- تعرف أسلوبك الخاص للتعلم.

معظم الناس متعلمون بصريون و يفضلون التعلم من خلال الرسومات أو الفيديوهات. آخرون هم المتعلمين السمعية، وتذكرون أفضل مما يسمعون.لذلك جرب الطريقتين و اختر ما يناسبك. و يفضل البعض كتابة المعلومات عدة مرات. معرفة الطريقة المناسبة لك سوف يساعدك على تشغيل الذاكرة الخاصة بك و جعلها في ذروة الكفاءة. لتحسين الذاكرة الخاصة بك، حاول استخدام جميع وسائط التعلم الثلاثة. 

9- التنظيم و ثم التنظيم :

 إذا كان منزلك في حالة من الفوضى فأنت أكثر عرضة لتنسي الأشياء. فمثلما يجب تنظيم منزلك تنظيم وقتك و مهامك جد مهم . خصص وقت للدراسة، وقث للراحة. لا تهتم بأمر واحد و تهمل مهامك الأخرى.

10- راجع مع أصدقائك :

مراجعة الدروس وحيدا قد يؤدي إلى مللك في وقت وجيز، لكن مع أصدقائك تناقش الأشياء الصعبة و تفهم المعلومات من وجهة نظرهم.